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行業(yè)新聞

為什么說騎動感單車能夠瘦腿?

作者: 湖南運健達健身器材 來源: m.28241.cn 時間:2020年08月10日

動感單車的主要構造呢和自行車相同,但是區(qū)別也是挺大的的,它的車身是固定住的,并且在結構上也可以很方便的進行調(diào)整,讓騎車的人感覺舒適很多,并且還可以根據(jù)自身的實際情況來調(diào)整多點的高度。

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力,這樣才是正確鍛煉的方式,這樣騎才能瘦大腿。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力,那在瘦腿的同時還能翹臀。


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騎動感單車瘦腿的方法:

1、騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前,先進行一些熱身運動,如慢跑一下,活動身體關節(jié)等。在坐上動感單車之后,還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,讓身體微微出汗,避免因突然的高強度運動使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果,反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

3、把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而是應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪,消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果,時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

5、騎行后放松腿部

在騎行結束之后,要注意給腿部進行按摩放松,促進血液循環(huán),緩解運動中緊繃的腿部肌肉,避免因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

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