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行業新聞

在跑步鍛煉時要注意哪些問題?

作者: 湖南運健達健身器材 來源: m.28241.cn 時間:2020年08月04日

有的朋友說使用跑步機容易傷膝蓋,那大概率是因為沒有掌握正確的跑步姿勢。那么,我們在使用跑步機時需要注意哪些問題呢?


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跑步注意以下幾個事項:

鍛煉前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃油炸食物哦。

跑步速度由慢到快:建議從4—6公里/小時的走路速度開始,逐漸過渡到跑步速度。這樣能防止突然劇烈運動帶來的拉傷和不適。

慢慢停下來:雖然你已經停下來了但是大腦還是有些眩暈,還是有一種向前跑的趨勢。所以在下跑步機前應該逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多人覺得,運動總比不運動要強,但在運動方式的選擇上,大家多數都是憑著喜好。鑒于跑步機的上述特點,專家認為,跑步還是要看身體情況,不然往往容易導致運動損傷。

四類人不適宜跑步機鍛煉———

1、有關節炎,關節磨損的人,由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,跑步時對心臟的負荷比較大,一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,在跑步機上跑步由于跑帶的持續運轉,容易扭傷、摔傷,導致骨折。

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