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行業新聞

用跑步機健身的五大誤區,你知道嗎?

作者: 湖南運健達健身器材 來源: m.28241.cn 時間:2020年08月04日

很多人都喜歡使用跑步機來進行健身鍛煉,但是對于大部分人來說,都不會系統的健身鍛煉方式,所以在訓練時會出現一些明顯的錯誤,從而降低訓練效果。


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下面我們就來給大家說一說常見的五大健身誤區:

誤區一:從不熱身

沒錯,你很忙,只想在跑步機上虐那么幾分鐘。問題是,不熱身會導致跑后肌肉酸脹,還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身,只要用五到七分鐘活動筋骨,讓身體做好跑步的準備,這就足夠了。

誤區二:跑步時抓住跑步機扶手
抓住把手看起來安全一些,但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了,所以不需要費很多力氣,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步機了。可以在不借助把手的情況下,慢慢提高速度,直到身體完全適應。

誤區三:坡度調太高

想象一下,在真實的場景,你有多少機會需要連續爬坡一個小時?訓練必須有很強的針對性,要根據實際生活中的需要去鍛煉身體。再說,坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應該降低速度或坡度。

誤區四:輕信跑步機數據

無論是跑步機上的手握心率還是預設程序里的減肥訓練,不要輕易相信這些數字,因為它們只是粗略的數學計算公式計算出來的結果,而每個跑者都是不同的。跑步的時候,可以用毛巾蓋住面板,不要去看數字,用身體感覺,如果很輕松就加大速度或坡度,反之亦然。

誤區五:跑步機還在高速運轉時選擇跳開

在長距離跑步中,不降低跑步機速度去喝水,看起來可以省時間,但跌倒的風險卻是極高的。其實這樣做完全沒有必要,不少人正是因為這樣操作而失控受傷。

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